《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》 池谷裕二 104个笔记
◆ 1-5 加油吧，海马体！
方法只有一个，那就是“欺骗”海马体。
学习就是要反复地训练。
对于考试这种无论如何都要记住所学知识否则就会落榜的情况，解决办法就只有一个了，那就是通过反复复习以骗过我们的大脑。这是最重要的法则。
“欺骗大脑”说起来简单，在实践过程中其实还需要运用一些技巧，而这些技巧也正是高效学习法的秘诀所在。
◆ 2-1 无论是谁都会忘记
对于学习来说，对知识和信息进行分类整理是学习过程中一个非常重要的步骤。
◆ 2-2 好方法？坏方法？
人生如同故事。重要的并不是篇幅有多长，而是内容有多好。——塞涅卡（哲学家）
◆ 2-3 反复记忆的效果
对于青少年而言，这种思考很有可能是一个脱离儿童时期、确立自我意识的重要心理过程，但由此对现状和未来充满绝望从而失去学习热情的学生也不在少数。我认为，像上述经验谈中那样，能找到人生目标的人是非常幸运的。
◆ 2-4 蛮干终究是徒劳
潜在记忆的保存时间只有 1 个月左右，如果不在 1 个月以内复习学到的知识，潜在记忆就无法发挥作用了。
第 1 次复习：学习后的第 2 天第 2 次复习：第 1 次复习 1 周后第 3 次复习：第 2 次复习 2 周后第 4 次复习：第 3 次复习 1 个月后以上计划将复习分为 4 次，每次复习之间都存在一定的时间差，整个计划在约两个月内完成。通
做一件事情，先要决定志向，志向决定之后就要全力以赴、毫不犹豫地去实行。——富兰克林（科学家）
◆ 2-5 人脑更重视输出
但是，要说脑更重视哪一方，那绝对就是输出了。因为人脑的模式是“输出依赖型”。
那就是在复习时与其反复钻研教科书或者参考书，不如多做几遍习题集，勤加练习能取得更好的效果。
◆ 3-1 掌握记忆关键的LTP
不仅如此，在刺激结束后，连接也仍然保持着增强的状态。也就是说，神经元被长期地激活了。这种现象名为长时程增强作用（long-term potentiation）1。最近，大家都使用大写的英语缩略词 LTP 来指代这个现象，
研究表明，虽然莫扎特的音乐只能让人在不到 1 小时的时间内暂时性地变聪明，但效果却极其显著，能让实验参与者的 IQ 测试成绩提高 8～9 分。
◆ 3-2 童心是提高成绩的“营养素”
正如明明没有食欲却去吃东西会对健康不利，如果没有兴趣还去学习则有损记忆。——达·芬奇（艺术家）
我相信，世间万物自有其深奥之处。人们常说“百谈莫若一试”，很多事如果只用眼睛观察是判断不出有趣与否的，必须亲自尝试后才能发现其中的乐趣，而且了解得越多就越能体会到其中的有趣之处。
“一个人在早上醒来后，首先想到的是‘很好，新的一天开始了’，还是‘哎，怎么又要起床了’，完全取决于他的心态。”确实如此。学习也和心情有关，我们要像孩子一样，无论在何时都应该保持一颗易受感动的心。包含好奇心和憧憬心的“童心”，正是促使θ波出现的重要因素。
◆ 书签 2022/03/15 发挥作用的药物。乙酰胆碱是产生θ波的根源，具有激活海马体以保持意识清晰、提高记忆力的作用。 其实在大家身边有很多能抑制乙酰胆碱发挥作用的药物，比如几乎每个人都吃过的感冒药、止泻药或晕车药等。想必大家都有吃过感冒药后脑袋发晕、很想睡觉的经历吧？这就是人脑中的乙酰胆碱被抑制的证据。所以，如果我们明明在考试前没有感冒，却“以防万一”提前服用了感冒药，那么面临的结果可能会很悲惨。 当然，我们也不能因为过于在意副作用而拒绝吃药，最终导致病情恶化，这样就是本末倒置了。无论哪种药物都有副作用，一味地害怕并不能解决问题，在了解副作用的基础上正确服药才是最重要的。 如果考试前不得不服用感冒药或者止泻药，那么可以在买药时咨询一下，让药剂师帮我们选择那些不含有抑制乙酰胆碱成分的药物，这样就能安心地去考试了。
◆ 3-3 所谓回忆
◆ 书签 2022/03/17 为了高效地躲避危险，动物必须要将遇到天敌时的恐惧感，以及好不容易才找到的觅食地点都深深地记忆在脑中。 能不能把这些信息非常迅速地，即以很少的复习次数牢牢记住，对于动物而言是生死攸关的重大问题。为此，“以情绪为辅助来促进记忆”的策略就应运而生了。因此，脑才慢慢具备了这样一种机制：和杏仁核被激活后产生的情绪密切相关的经历，可以被记得很牢。 这种在演化过程中逐渐培养出来的特殊记忆力至今仍残存在人脑中。“制造回忆”这种听起来让人心中一暖、人情味儿十足的说法，其实不过是自然界残酷的生存战争所遗留的余音。
“以情绪为辅助来促进记忆”的策略就应运而生了。因此，脑才慢慢具备了这样一种机制：和杏仁核被激活后产生的情绪密切相关的经历，可以被记得很牢。
◆ 3-4 感动式学习法
正如大文豪莎士比亚曾经写过的那句台词一样：你们都知道，安全是人类最大的敌人。
顺便一提，有研究表明，如果把考试前的不安心情写出来，紧张的情绪就能得到缓解
◆ 3-5 狮子记忆法
通过狮子记忆法，我们可以推测出饥饿、走动和降低室温这 3 种能提高记忆力的技巧。
人类所具有的喜怒哀乐等情绪都是由杏仁核产生的。当杏仁核的活动使得情绪被激发时，人脑产生的神经信号就会制造出回忆。
对于能够调动自己情绪的事物，人们不会容易感到厌烦。无论是电影还是小说都是如此，只要是能让人感动的作品，我们都能坚持看到最后。这种效果就叫作“情绪唤醒”（emotional arousal）。
◆ 4-1 睡觉也是学习的一部分
也就是说，所谓的“梦”，其实就是由人脑中各种各样的信息和记忆的片段相互组合而形成的。有研究人员认为，人之所以会做梦，就是为了不断探索这些片段的组合是否有什么意义。
要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。有些人每次都只在临近考试前才熬夜学习，像这样剥夺睡眠的时间是无法积累学习能力的
要想不辜负自己为学习所付出的努力，就必须制订一个既能完成学习任务又能保证睡眠时间的学习计划。
◆ 4-3 睡眠和记忆
◆ 书签 2022/03/17 的饥饿激素。这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生 LTP。13 相反，在吃饱后不仅饥饿激素的水平会降低，而且血液还会相对集中于胃部和肠道，这往往会导致脑的活动水平降低。正如狩猎后吃饱了的狮子会在树荫下睡觉一样，人类在吃饱后也会犯困。 13Diano, S. et al. Ghrelin controls hippocampal spine synapse density and memory performance. Nat Neurosci 9, 381-388 (2006). 另外，狮子在狩猎时经常会来回走动或跑动。来回走动时海马体会自动产生θ波，14 这样一来，记忆力也得到了提高。可以说，“走动”是提高记忆力的开关。 14Buzsáki, G. Two-stage model of memory trace formation: a role for“noisy”brain states. Neuroscience 31, 551-570 (1989).
◆ 书签 2022/03/17 和杏仁核（情绪）。这样一来，我们的学习效率就会得到非常大的提升了。 10出自《麦克白》第三幕第五场，原文为“And you all know, security is mortals' chiefest enemy”。根据语境，security 一词也可以翻译成“自信”。——译者注
边睡觉边听录音的所谓的“睡眠学习法”其实并没有什么效果，所以还是不要去打扰在我们睡觉时仍然努力工作的脑比较好。
◆ 4-4 学习需要持之以恒
有相关报告指出，一周之内周五和周六学习效率最高，这种现象又被称为“星期五效应”。
◆ 4-5 睡前是记忆的黄金期
对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。我自己也有在晚上睡觉前一定要工作一会儿的习惯。
◆ 4-6 能有效利用全天时间的学习方案
◆ 书签 2022/03/18 4-6 能有效利用全天时间的学习方案 结合前文讲解的睡眠效果和狮子记忆法，我试着将个人认为能有效利用全天时间的学习方案做成了一张表。 先为大家简单说明此方案中关于时间安排的要点，也可以当作是对前文内容的复习。 饭前处于饥饿状态，正适合学习。 睡觉前也是学习的黄金期。 早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩。 午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。
虽然人类的平均睡眠时间是 6 ～ 7.5 小时，但是有人睡 3 小时就足够了，
◆ 5-2 面对失败，毫不气馁的积极态度最重要
一个人没有经历过失败就很难有所作为。记忆正是通过“失败”和“反复”得以形成和强化的。
对于学习来说，“善于反省”和“保持乐观”也很重要。
◆ 5-4 客观评估自己的学习实力
“明白”是一种什么样的状态呢？“明白”换言之就是“能区分”
所谓“不明白”，其实就是“不能区分”，那就先尽可能地将学习过程分解成一个个小的部分吧。是的，循序渐进法才是最有效、最快捷的学习方法。
“虽然深知学习的必要性，但却怎么都提不起干劲儿”
因创立智力测验而闻名世界的心理学家阿尔弗雷德·比奈曾列举出智力的三大核心要素，即逻辑能力、语言能力和热情，而“热情”正包含了“有干劲儿”这一层意思。
“干劲儿”是由人脑中的伏隔核等部位产生的。伏隔核的位置接近人脑中心，它
再比如大扫除。虽然刚开始很不情愿，但是只要开始打扫，趁着这股劲头，最后肯定能把屋子打扫得干干净净。想必大家都有过这样的经历吧？
这种现象被德国精神病学家埃米尔·克雷佩林（Emil Kraepelin）称为“行动兴奋”。一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力也能集中了——这就是行动兴奋
◆ 5-5 记忆原本就是模糊的
一般来说，记忆本来就不严密，甚至可以说是模糊而随意的，这就是脑的记忆的本质。
，但是通过我所属的研究室的进一步确认，葡萄糖确实可以活跃脑
◆ 5-6 用“反省”代替“后悔”吧
试想，如果遇到“不吃东西就会死”这种近乎走投无路的危险状况，那么利用狗的记忆方法就可以得到食物，而要是利用了计算机的记忆方法，到最后就只能饿死了。
记忆准确且不会忘记的脑才是优秀的脑”，这种观点不过是对脑的一种误解。人类本来就常常忘记或者出错，正是为了弥补这一点，人类才发明了计算机。
避免“中途松懈”的方法之一，就是把考试的时间分成前、后两部分。
◆ 5-8 先扩大擅长科目的优势
总之，切实掌握灵活应用知识的能力十分重要。正因为脑使用的是排除法，我们才能具有这样的能力。这种方法实质上就是一种保留事物本质（精髓）的策略。因此，只要精髓相通，知识就可以得到应用，而计算机是很难具备这种高难度的适应能力的。从这种现象中我们可以看出，脑在记忆时不仅会记忆事物本身，同时还会记住对该事物的“理解方法”，然后再利用这种理解方法，去发现潜藏在不同事物之间的“法则”和“共同点”，这样就能更快、更深刻地理解其他事物了 5。
更重要的是，学习的水平越高，迁移的效果就越好。也就是说，记忆的东西越多，脑就越灵光。和使用时间越长越容易出故障的计算机不同，脑是一种越使用性能就越好的神奇的学习装置。
反过来说，大家只要擅长学习某个科目，那么其他科目的成绩也比较容易得到提高。从长远来看，与其在每门科目上都花费相同的时间，以期成绩得到均等的提高，不如集中精力学习其中一门科目，并将其研究透彻，这样的学习方法才是上策。
◆ 6-1 改变记忆的方法
十岁时是神童，十五岁时是才子，过了二十岁就只是个凡人了。
这里，我们将用术语来定义这两种记忆。在本书中，我们将那些能轻易回想起来，也就是与自己过去的经验相关的记忆称为“经验记忆”；与此相对，那些缺少契机就难以回想起来的知识或信息类的记忆，我们称之为“知识记忆”。
我们不可能与所有的异性相遇，所以想从世界范围内挑选出一位“真正”适合自己的、独一无二的异性是不可能的。也就是说，我们每个人都难逃这样的命运：忍受在某种程度上还算让我们满意的爱人。明明在这个世界的某个地方或许存在着更适合自己的人，现在却不得不满足于身边的这一位。能够圆满解决这种不合理状况的就是“恋爱情感”，它会使脑产生错觉，觉得“自己不会再考虑其他人了”“这个人就是我的一切”，以此弥补我们在满足感上的欠缺。实际上，等到恋爱情感冷淡下来，很多人甚至会惊讶于自己的愚蠢，感慨自己“当初为什么会喜欢那样的人”。
德国诗人弗里德里希·冯·洛高曾写道：“恋爱开始，智慧消失。”
◆ 6-2 联想很重要
通过联想将事物逐一关联，使知识的内容变得更加丰富——我们称之为“精致化”。“精致化”这个词稍微有点不好理解，简单来说就是通过道路使多幢单独的房子联结成小区，再让多个独立的小区联结为城市。因此，这也可以说是“知识的城镇化规划”
国家的教育部门为什么不能让不喜欢数学的人不学数学呢？毕竟在现实中有超过半数的大人，他们的数学水平和我父母差不多。对此，我的老师这样回答：“比起掌握这些数学知识，更重要的是在学习数学的过程中能逐渐培养一个人的逻辑思维能力。”
其实，无论学习什么内容都一样，问题不在于数学本身，“被强制学习”才是关键所在。
◆ 6-3 向别人讲述学到的知识
你想记住哪些信息，就把哪些信息讲给自己的朋友或者家人听——这就是形成经验记忆的最简单的方法。一旦输出了自己已经记住的信息，各方面的关键词就会关联起来，记忆也能因此实现精致化
相对于输入，人脑更重视输出，而“讲述”就是最大的“输出”策略。
所以，我们要试着经常向别人讲述那些必须能随时想起来的重要知识，通过自己的不断努力，让它们重新转化为经验记忆。
要想让图产生更大的效果，重点在于要把图放在视野的左侧。人更容易记住位于视野左侧的内容，这大概是右脑在发挥作用
分类较为系统的知识让人比较容易理解，而且我们在掌握了这些知识以后，
◆ 6-4 声音、听觉与记忆
大家知道吗，其实一般来说，使用耳朵学习要比使用眼睛学习效率更高，比如别人说过的一些伤害了我们的话会一直留在我们的心里。通过耳朵获得的记忆是非常牢固的。
学习时一定要动笔写、出声读，通过反复输出知识来加强记忆。
在学习时除了要用眼睛看，还要动笔写，其重要性已无须多言。此外，在上学途中空手做一做手指操，或者培养做针线活、演奏乐器以及打字之类的兴趣等，只要肯动脑筋，我们在任何时候都可以刺激脑。
实际上，脑是不会感到疲劳的。如果大家在学习的时候感到疲劳了，那么恐怕不是因为脑，而是因为眼睛或肩膀等身体部位感到疲劳了。
据美国指压疗法的研究者介绍，用两根大拇指按压眼部内侧的凹陷并向上推，是一种比较有效的、能消除眼疲劳的方法，或者用 40 摄氏度左右的物体热敷眼睛 15 秒也能达到不错的效果。此外，在缺乏维生素 B 和维生素 C 的状态下眼睛也容易感到疲劳，所以大家一定要注意保持营养的均衡。
◆ 6-5 理解记忆的种类和年龄的关系
也就是说，是人“记住”了骑车的方法。这么一想大家应该就能明白了。我们把这种类型的记忆称为“方法记忆”。
知识记忆和经验记忆是“用头脑记住的记忆”，而方法记忆则可以说是“用身体记住的记忆”。
所谓的“方法记忆”，就是必须要通过实践才能掌握的记忆。
老大是方法记忆，老二是知识记忆，老三是经验记忆。
层级越靠下，记忆就越原始，其对于生命存续的意义也就越重要。而越靠上的层级就越是得到了高度发展并具有丰富内容的记忆。
从书中挑选出关键词，这种做法可以在脑中画出一张信息“地图”，是一种能高效掌握图书内容的方法
◆ 6-6 根据阶段改变学习方法
进入初高中阶段，与死记硬背的记忆方法相比，更重视原理和逻辑的经验记忆会逐渐占据优势。经验记忆需要人具备充分理解事物并掌握其原理的能力，因此学习方法也要进行相应的调整，死记硬背显然是行不通的。一旦进入高中阶段，死记硬背就再也算不上是一种有效的学习方法了。
英国诗人爱德华·杨曾说过：“拖延是时间的小偷。”如果目光总是停留在过去，总觉得自己还能靠死记硬背的方法取得好成绩，那么将来可能会输得很惨。
◆ 6-7 方法记忆的魔力
方法记忆非常深奥，它又被称为“魔法记忆”。如果能够有效利用方法记忆，它无疑会成为帮助大家学习的得力助手。
方法记忆的产生和运用都是在不知不觉（无意识）中发生的，而且对“顺序”的记忆自然而又牢固。其实说得更具体一些，知识或信息都是通过有意识的学习积累起来的，而“理解方法”则是我们在无意识的状态下记住的。
擅长数学的人常说他们在考试时是靠直觉来解题的，但只靠偶然闪现的直觉根本无法保持良好成绩。只有准确理解问题的内容，并把问题的模式类型化，才能出现正确的直觉。即使是惊人的数学发散思维能力，其背后也一定有可靠的方法记忆在发挥作用。要想积累方法记忆，不知要经历多少烦恼、解决多少问题才能完成。一个从来不学习、只顾悠闲度日的人，直觉是不会在必要的时候突然出现在他的头脑中的。
大学是教育机构，同时也是学术研究信息的传递机构，因此大学老师并不是因为喜欢教书或者擅长教书而去当老师的，可能有很多刚进入大学的同学会对此感到十分困惑。不管怎样，从小学到高中的被动学习和进入大学后的自主学习，在性质上都可以说是截然不同的。
懂得“什么样的老师才是好老师”并不是一件没有意义的事情。
◆ 6-8 会“膨胀”的记忆方法
方法记忆就像是记住了从事物中提取出的精髓。
方法记忆是一种会膨胀的记忆，与死记硬背的记忆方法相比，它的记忆量很少，而且不容易被人忘记。我认为，不使用方法记忆的人真的很吃亏。
比如，我在上学时几乎没背诵过数学和理工类科目的公式，这些公式都是在考试时当场推导出来的。大家可能会觉得这是在白费力气，但是对于我来说，与其花时间记忆公式，还不如把这些时间用在其他的学习上呢。
一般来说，不懂原理、只会死记硬背公式的人也不擅长用公式解题，这样就浪费了宝贵的知识。我认为，无论学习什么知识，重要的都是理解并掌握其背后的原理。
大家要明白这一点：记忆量本身没有任何意义，不能仅凭此就自我满足。与之相比，记住知识的应用方法，即如何灵活应用脑中储备的知识要重要得多。大家最好能改变自己的学习方法，争取以较少的记忆量获得较大的记忆效果。
所以，请尽量避免在知识记忆上浪费时间，把力气用在方法记忆上吧。大家一定会对隐藏于自己体内的能力感到惊奇的，因为“一个人所做的事，只不过占了他所能做的百分之一而已”
但同时我还是希望，老师和父母不要从我们小时候开始就把考试当作竞争的工具……（高一·大阪）
“自由”这个词，只要运用于社会之中，就同时也意味着“责任”。不理解其约束的人，恐怕连歌颂自由的自由都得不到。
学校教育的存在象征着现代社会的“自由性”。但尽管如此，我们仍然不能随意上自己喜欢的大学，或者只学习自己喜欢的科目。
一个人的成绩不好并不代表他就是一个无用之人。
总之，他人总会以某种标准来判断我们的优劣，这是无法避免的。虽然这种现象与自由相反，但从长远来看，我们的“人性”并不只由学校考试来判断，所以为什么不能管理好自己的情绪，试着去努力学习呢？
◆ 6-9 为什么要持续努力？
也就是说，一旦记住了 A 和 B，那么就会产生 4 种效果，即“A”“B”“根据 A 看到的 B”和“根据 B 看到的 A”。这之中既有“知识本身”，也有“知识间的联想”。即使脑中只保存了两部分内容，但在联想效果的作用下会产生 4 种信息，即 2 的平方。
学习迁移具有“指数级的增长效果”。
实际上，只有在付出了千辛万苦的努力之后，我们才能看到明显的学习效果，这就是学习和成绩间的关系的本质。很遗憾，学习效果或者学习能力并不会立刻显现，它们会在某个时刻突然爆发出来。
如果继续坚持学习，我们就会感到犹如眼前的迷雾突然散开一般茅塞顿开，这大概就是一种类似于“顿悟”的心境吧。
的确如此。“持续努力”才是最重要的学习心得。虽然很难在短时间内看到结果，但是我们不能因此就轻言放弃，也没有必要因为身边存在天才就感到失落。单纯地拿天才的能力和自己的能力相比毫无意义，因为努力和成果并不是呈比例关系，而是呈几何级数的关系。
现实中，从开始学习到出现效果，至少也需要 3 个月的时间。
脑的机能是呈几何级数增长的
失败并不等于结束，一旦放弃了才是真的结束。——尼克松（美国前总统
◆ 后记
方法记忆是一种能够造就天才的“魔法记忆”，是一种能够让人透过现象看本质，提高综合理解能力、判断能力和应用能力的记忆。
我相信，“能做到的人”和“做不到的人”之间的差别，不过是源于他们一开始在学习意愿上体现出的细微差别罢了。
。如果大家希望进一步提升自己的水平，那么就应该消除自卑感和自负感，认清现在的自己，把握好自己应该做什么。学习时间的长短并不重要，重要的是学习的意愿和方法。我们要高效地学习并做出成果，之后就可以把剩余的时间用在做其他的事情上了